Prendre confiance en soi : par où commencer et sur quoi travailler ?
Confiance en soi
"J'aimerais avoir plus confiance en moi..."
Introduction
Qui refuserait un petit bonus de confiance ? Personne.
Parce qu'avoir confiance en soi dans notre société, c'est la promesse d'une vie plus agréable
la possibilité d'oser davantage car conscient de sa capacité à faire
la possibilité d'être authentique dans ses relations car disposant d'une bonne connaisance de soi
la possibilité de compter sur soi, de tenir un discours bienveillant quelque soit les échecs ou les difficultés grace à une bonne estime de soi.
A l'inverse, un manque de confiance en soi se manifeste dans chaque domaine de notre vie
Dans les réunions où tu n'oses pas prendre la parole.
Face à cette opportunité que tu n'as pas saisie.
Dans ces moments où tu te compares aux autres et où tu te sens... insuffisante.
La bonne nouvelle ? La confiance en soi n'est pas un trait de personnalité mais une compétence. Elle se cultive, se développe et s'entretient.
A travers mes coaching, j'ai vu les transformations les plus spectaculaires chez celles qui semblaient, au départ, les plus timides ou les plus "empêchées" par le syndrome de l'imposteur. Dans cet article complet, je vais t'expliquer par où commencer concrètement pour retrouver confiance en soi et sur quels aspects travailler en priorité.
Pourquoi tant de femmes brillantes manquent-elles de confiance en elles ?
Qu'il s'agisse de confiance en soi au travail (participer activement en réunion, négocier son salaire, manager en se faisant respecter sans adopter un management autoritaire…) ou dans son rapport aux autres (surmonter la peur du regard des autres, gérer l'anxiété et le stress social, communiquer clairement avec leadership…) : les femmes sont les plus touchées.
Les études parlent d'elles-mêmes : selon une étude du Journal of Personality and Social Psychology, les femmes sous-estiment systématiquement leurs capacités de 20 à 30% par rapport aux hommes, à compétences égales.
Pourquoi ?
Les conditionnements sociaux : dès l'enfance, on encourage souvent les filles à être parfaites, prudentes et à plaire, plutôt qu'à prendre des risques et à s'affirmer
L'éducation familiale : les messages reçus tels que "fais attention", "ne te fais pas remarquer", "sois sage" créent des schémas mentaux limitants
L'impact des échecs passés : Des expériences négatives mal digérées deviennent des preuves que "tu n'es pas capable"
La comparaison permanente : héritée de nos ancêtres pour accéder à un rang social et amplifiée par les réseaux sociaux.
La peur du jugement des autres : Cette anxiété sociale nous empêche d'être authentiques et de nous affirmer
Le perfectionnisme : cette tendance sociétale à attendre de la perfection de la part des femmes
Les 3 piliers fondamentaux pour retrouver confiance en soi
Si tu te demandes comment améliorer ta confiance en soi, sache qu'elle repose sur trois piliers interdépendants. Pour un travail efficace, il faut agir sur ces trois dimensions simultanément :
1. La connaissance de soi : le socle indispensable
Impossible d'avoir confiance en quelqu'un que tu ne connais pas vraiment.
Pour développer une véritable confiance en soi, tu dois d'abord explorer qui tu es profondément :
👉 Tes valeurs fondamentales : qu'est-ce qui compte vraiment pour toi ? La liberté, la créativité, la justice, la sécurité ?
👉 Tes besoins : pas ceux que tu crois devoir avoir, mais ceux que tu ressens vraiment. Si tu as du mal à les identifier, regarde du côté de tes émotions désagréables qui te renseigneront sur ton besoin primaire (de reconnaissance/d'identité pour la colère, de sécurité pour la peur, de réconfort pour la tristesse)
👉 Tes forces naturelles : ces talents et qualités que tu utilises avec facilité (mais que tu as tendance à minimiser)
💡 Exercice pratique : Prends 20 minutes et réponds par écrit à cette question : "Si je n'avais plus peur du jugement, si je savais que je ne pouvais pas échouer, qui serais-je et que ferais-je différemment ?" Écris sans filtre, sans te censurer. Les réponses qui émergent sont souvent révélatrices de ton authenticité enfouie.
2. L'acceptation de soi pour développer de l'estime de soi
Le perfectionnisme est l'ennemi juré de la confiance en soi. Pour surmonter le manque de confiance en soi, tu dois cultiver une relation plus bienveillante avec toi-même.
Cela implique d'accueillir et reconnaitre tes forces, compétences et atouts…
Mais encore et surtout tes zones d'ombres : tes erreurs, peurs, hontes, échecs, défauts…
👉 Ta capacité à accepter ces parties de toi va conditionner ton estime de toi et donc ton dialogue intérieur : t'adresses-tu à toi comme tu t'adresserais à ta meilleure amie ? C'est l'objectif à atteindre pour développer une véritable confiance en soi !
3. L'affirmation de soi grâce à sa capacité à faire
La confiance ne se construit pas dans ta tête, mais dans l'action. Pour améliorer ta confiance en soi, tu dois progressivement sortir de ta zone de confort.
Concrètement, cela signifie :
👉 Exprimer tes opinions : même quand elles diffèrent du groupe
👉 Poser tes limites : apprendre à dire non sans culpabilité
👉 Prendre des risques calculés : accepter l'inconfort comme signe de croissance
👉 Exprimer ce dont tu as besoin : sans diminuer l'importance de tes requêtes
💡 Technique pour renforcer la confiance en soi : Adopte le principe des "micro-bravoures". Chaque jour, fais une chose qui te fait légèrement peur. Pas terrifiante, juste légèrement inconfortable. Prendre la parole en réunion, appeler plutôt que textoter, exprimer un désaccord... Ces petites actions accumulent des preuves que tu es capable.
Les 5 obstacles majeurs à la confiance en soi (et comment les surmonter)
Dans mon travail de coaching en confiance en soi, j'ai identifié 5 obstacles qui reviennent systématiquement. Les reconnaître est la première étape pour les dépasser.
1. Le syndrome de l'imposteur : "Je ne mérite pas ma place"
Ce sentiment sournois te fait croire que tu as trompé tout le monde et que tu vas être démasquée d'un moment à l'autre.
Comment le surmonter :
Constitue un "dossier de preuves" de tes compétences et réussites
Reconnais que tes efforts et ton travail comptent (pas seulement tes "dons naturels")
Partage tes doutes avec d'autres - tu découvriras que tu n'es pas seule
2. La peur du jugement : "Que vont penser les autres ?"
Cette anxiété sociale peut devenir paralysante et t'empêcher d'être toi-même. Elle te pousse à t'adapter constamment aux attentes extérieures.
Comment la surmonter :
Rappelle-toi que les autres sont bien trop préoccupés par leur propre image pour te juger autant que tu le crois
Ne fait pas de suppositions : la plupart des choses que tu penses que les gens vont en penser sont en réalité le fruit de tes propres projections
Ne prend rien personnellement : si des reproches te sont effectivement formulés, souviens toi que chaque critique est le fruit des projections de l'autre, et ce que tu lui renvoie. Les critiques extérieures en disent bien plus sur leur initiateur que leur destinataire.
3. Le perfectionnisme : "Ce n'est jamais assez bien"
Cette exigence démesurée envers toi-même érode ta confiance en toi et te maintient dans l'inaction par peur de l'imperfection.
Comment le surmonter :
Essaye toi à sortir de cette injonction de la perfection en contextualisant des espaces de permission, dans lesquels tu ferais des choses "juste bien" pour certaines tâches
Célèbre les progrès et pas seulement les résultats
Dissocie tes actions des résultats de tes actions (sur lesquels tu n'as pas de prise)
Fixe-toi des délais fermes pour éviter la procrastination perfectionniste
4. Les croyances limitantes : "Je ne suis pas le genre de personne qui..."
Ces phrases toxiques que tu te répètes agissent comme des prophéties auto-réalisatrices. Elles définissent les limites de ce que tu crois possible pour toi.
Comment les surmonter :
Identifie précisément tes croyances limitantes ("Je ne suis pas créative", "Je suis nulle en public", "Je ne suis pas intéressante")
Recherche activement des contre-exemples à ces croyances
Remplace-les par des affirmations plus nuancées et constructives
5. Le manque d'assertivité : "Je n'ose pas m'affirmer"
Cette difficulté à exprimer clairement tes besoins et limites te laisse souvent frustrée et avec un sentiment d'impuissance.
Comment le surmonter :
Apprends la communication assertive (ni passive, ni agressive)
Commence par t'affirmer dans des contextes sécurisants
Adopte un rôle modèle dans ton entourage et demande toi comment cette personne agirait dans cette situation
Prépare à l'avance tes formulations pour les situations délicates
Les 7 habitudes qui renforcent durablement la confiance en soi
Un coaching en estime de soi efficace t'aide à développer des habitudes quotidiennes qui, pratiquées régulièrement, transformeront profondément ta relation à toi-même.
1. Cultiver la conscience corporelle
Ton corps et ta confiance sont intimement liés. Quand tu te tiens droite, que tu respires profondément, que tu occupes l'espace, ton cerveau reçoit le message que tu es en sécurité et capable.
Actions concrètes :
Pratique 5 minutes de posture de pouvoir chaque matin
Apprends la respiration diaphragmatique pour calmer ton système nerveux
Intègre une activité physique régulière qui te fait sentir forte
2. Nourrir son esprit consciemment
Ce que tu consommes mentalement influence directement ta confiance. Les réseaux sociaux, les actualités négatives, les comparaisons constantes... tout cela peut éroder silencieusement ton estime de toi.
Actions concrètes :
Fais un détox digital régulier
Sélectionne soigneusement les comptes que tu suis
Expose-toi à des modèles inspirants mais réalistes
3. Pratiquer l'auto-compassion quotidienne
Les recherches de Kristin Neff montrent que l'auto-compassion est bien plus efficace que l'auto-critique pour progresser.
Actions concrètes :
Parle-toi comme à une amie chère quand tu traverses des difficultés
Pratique la méditation de l'auto-compassion (nombreux audios disponibles en ligne)
Écris-toi des lettres bienveillantes dans les moments difficiles
4. Cultiver ses victoires quotidiennes
Pour retrouver confiance en soi rapidement, rien de tel que d'accumuler des preuves concrètes de ta valeur et de tes capacités.
Actions concrètes :
Tiens un journal de réussites quotidiennes, même minuscules
Décompose tes grands objectifs en micro-étapes célébrables
Crée un rituel de célébration qui ancre le sentiment de victoire
5. S'entourer stratégiquement
Ton environnement social influence profondément ta confiance. Certaines personnes la nourrissent, d'autres la drainent sans même que tu t'en rendes compte.
Actions concrètes :
Réalise un audit de ton entourage : qui te fait sentir bien/mal ?
Augmente le temps passé avec ceux qui croient en toi
Cherche activement des mentors et modèles inspirants
6. Développer ses compétences régulièrement
La compétence nourrit la confiance qui encourage à développer de nouvelles compétences. Ce cercle vertueux est un puissant moteur pour améliorer sa confiance en soi.
Actions concrètes :
Identifie une compétence à développer par trimestre
Dédie du temps hebdomadaire à l'apprentissage
Cherche des occasions d'utiliser concrètement ces nouvelles compétences
7. Pratiquer l'exposition progressive
Pour vaincre la timidité et gagner en confiance, rien ne remplace l'exposition graduelle à ce qui t'effraie.
Actions concrètes :
Établis une hiérarchie de situations qui te mettent mal à l'aise
Commence par les moins intimidantes et progresse graduellement
Utilise des techniques de relaxation avant ces expositions
Les erreurs à éviter dans ta quête de confiance en soi
En tant que coach spécialisée en développement personnel et confiance en soi, j'observe régulièrement certaines erreurs qui ralentissent les progrès :
1. Attendre de se sentir confiante pour agir
C'est le piège classique : "Je ferai ça quand j'aurai plus confiance en moi". La vérité ? La confiance vient APRÈS l'action, pas avant.
2. Confondre confiance et absence de doute
Beaucoup pensent qu'avoir confiance signifie ne jamais douter. C'est faux. La vraie confiance, c'est avancer MALGRÉ les doutes, et l'incertitude.
3. Chercher uniquement la validation externe
Si tu fais dépendre ta confiance des compliments des autres, tu restes prisonnière d'une approbation que tu ne contrôles pas. Il te faut développer ta capacité à t'auto-valider
4. Viser un changement radical et immédiat
La confiance ne se construit pas en quelques jours. Les approches "tout, tout de suite" mènent généralement à la déception vs des petits pas réguliers et constants
5. Rester dans un cadre trop confortable
Éviter systématiquement l'inconfort maintient le manque de confiance. C'est en t'exposant progressivement à ce qui te challenge rque tu grandis.
Le rôle du coaching dans le développement de la confiance en soi
Si tu te demandes comment un coaching en confiance et affirmation de soi peut t'aider concrètement, voici ce qu'il peut t'apporter :
Un miroir bienveillant mais lucide
Un bon coach n'est ni un ami complaisant ni un critique sévère. Il t'offre un regard extérieur, à la fois bienveillant et objectif sur :
Tes schémas inconscients
Tes ressources inexploitées
Tes angles morts
Un espace sécurisé pour explorer et t'exercer
Les séances de coaching créent un environnement où tu peux :
T'entraîner sans risque à des comportements nouveaux
Recevoir des feedbacks constructifs
Expérimenter avant d'appliquer dans "la vraie vie"
Des outils personnalisés et un suivi structuré
Un accompagnement en coaching te fournit :
Des techniques adaptées à ta personnalité et à tes défis spécifiques
Un cadre qui t'aide à mesurer tes progrès
Une responsabilisation bienveillante qui maximise tes chances d'avancer
Un accélérateur de progression
Seule, tu pourrais éventuellement atteindre les mêmes résultats. Mais avec un accompagnement, tu peux :
Éviter les détours et les erreurs classiques
Progresser plus rapidement
Maintenir ta motivation dans les moments difficiles
💡 Exercices de coaching pour la confiance en soi : Si tu veux expérimenter l'approche coaching, essaie cet exercice puissant : Identifie une situation récente où tu as manqué de confiance. Écris exactement ce qui s'est passé, puis réécris la même scène en imaginant que tu avais une confiance absolue. Quelles différences observes-tu dans tes pensées, tes sensations physiques, tes paroles, ton langage corporel ? Cette vision alternative devient ton objectif concret.
Conclusion : la confiance en soi est un voyage, pas une destination
La quête de confiance n'est pas un chemin linéaire vers un état parfait et permanent. C'est plutôt une spirale ascendante, avec ses hauts et ses bas, mais qui globalement t'élève.
Il y aura toujours des jours où tu douteras. Des situations qui réveilleront tes vieilles insécurités. C'est normal, c'est humain.
La vraie confiance n'est pas l'absence de doute, mais la capacité à avancer malgré lui.
Si tu sens que tu as besoin d'un regard extérieur pour accélérer ce processus et dépasser tes blocages, n'hésite pas à explorer la possibilité d'un coaching en affirmation de soi. Parfois, le meilleur investissement que tu puisses faire est celui que tu fais pour toi-même.
✨ Je propose des appels découverte gratuits de 1h pour explorer ensemble comment un coaching pourrait t'aider à retrouver confiance en toi !
Et en attendant, n'oublie pas :
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